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工作忙碌健康也要顧! 上班族必學「辦公室10攻略」

作者: ozchamp 分類: 點擊次數: 1496

▲上班族們就算壓力大,還是得好好控管健康阿!(示意圖/取自librestock網站)生活中心/綜合報導
 

上班族一整天久坐辦公室、多吃外食,不僅容易肥胖,罹患慢性疾病、癌症的機率也增高。壓力過大的上班族們,該如何好好控管健康呢?國外網站《BUSTLE》整理出工作時應養成的10個生活習慣,讓你就算坐在電腦前也能保持健康生活。


1.多起來走動
一整天坐在椅子上、保持同個姿勢,不僅對健康有害,還會讓頸部、肩膀、臀部僵硬又痠痛。偶爾可起來四處走動一下,減緩關節疼痛,順便放鬆心情,有助思緒保持清晰。

 

2.準備健康午餐
中午大多吃外食嗎?想要更健康,可以嘗試自己帶便當,配合健康飲食計劃準備喜歡的菜色,這樣一來中午的來臨絕對更令人期待。

 

3.準備健康零食在桌上
將家裡的水果或堅果、燕麥棒帶來放在公司桌上,絕對比你肚子餓跑去買巧克力、麵包、手搖杯來得健康許多。

 

4.多喝水
多喝水多健康!工作時若輕度脫水會導致人們情緒低落,精神無法集中。每天養成良好的喝水習慣,多到茶水間裝水,也可以順便多走幾步路。

 

5.休息一下
工作久了或使用電腦一段時間後,適度地休息一下對身體會有很大正面影響,不僅幫助眼睛脫離疲勞,也可以讓整天久坐的腰部及頸部放鬆下來,提高工作效率。

 

6.呼吸新鮮空氣
工作壓力過大讓你喘不過氣嗎?可以到外出呼吸一下新鮮空氣,沉澱心靈並放鬆緊繃的情緒,更能提高你的工作效率。

 

7.別忽視身心健康
長期處在壓力過大的工作環境下,會讓你時常處於焦慮狀態,對健康有負面影響、甚至妨礙工作表現。偶爾做些呼吸練習或站起來小運動,都是不錯的改善心情方法。

 

8.避免攝取過多糖份
吃甜食雖然是上班族的小確幸之一,但也容易讓人感到沉重及疲倦,下次可以試試選擇全麥麵包,不僅有飽足感,還有助你提振精神。

 

9.好好裝飾一下辦公桌
處在舒適、愉悅的空間工作,做起事來也會更順心。試著動手裝飾一下辦公桌,放些小盆栽植物或照片,或許會對心理及情緒健康產生意想不到的效果喔!

 

10.有夥伴不孤單
找個好同事一起進行這些健康生活習慣吧!有個夥伴陪著你一同進步,是不是讓你更有動力呢?

夜市隱藏健康殺手!油煙含10倍PM2.5 過高恐傷身

作者: ozchamp 分類: 點擊次數: 2261

隱形健康殺手!逛夜市可說是台灣的國民運動,但您知道嗎?一趟夜市逛下來,油炸燒烤攤所排放的油煙和PM2.5,最高是一般室外環境的10倍,長久下來可能有致癌風險(救星在最底下),而且空氣品質只勉強比燒香拜拜好一點。

台灣國民休閒逛夜市,邊逛邊吃超過癮,臭豆腐、大雞排,再來幾串燒烤,一攤吃過一攤,各種小吃香氣撲鼻,但小心,鼻尖上的危機。

中研院環境變遷研究龍世俊博士:「夜市燃燒行為除了燃燒出PM2.5之外,有些是在燒烤油炸過程中,其實也會產生致癌性的多環芳香烴這類化學物質,這類化學物質長久暴露下來是會造成肺炎等致癌性影響。

夜市油煙成隱形健康殺手,最可怕的就是油炸燒烤類,環保媽媽基金會前年走訪全台1508家小吃、夜市、餐廳,高達48%業者排油煙設備不合格,又以夜市情況最普遍,偏偏人力銀行調查,台灣人最愛夜市小吃,臭豆腐、雞排、蚵仔煎、章魚燒、碳烤、東山鴨頭,前十大就有七樣是油炸燒烤。

油煙除了釋放PM2.5,跟多環芳香烴、多環胺、奎林、亞硝胺等有毒物質,會導致肺癌跟心血管疾病,學者監測也發現,餐廳跟夜市PM2.5濃度,約每立方公尺70到200微克,最高甚至曾驗到500微克,是都會區戶外PM2.5的5到10倍,空氣品質勉強只比燒香拜拜好一點。

新北市環保局曹宏儒:「燒烤類用木炭飛灰還有油炸,煎炒類的油煙都是造成PM2.5的主要原因。」環保單位也三不五時接獲投訴,餐飲夜市油煙異味,就得派員稽查。

環保檢驗人員孫松佑:「一般接到陳情標的,我就是在現場採集地點,搜尋附近味道最重的地方,這次任務是夜市牛排油煙異味,確定在味道最重或者下風處,開始收集空氣,這個是隔膜式的幫浦,最主要是不會吸附到異味在儀器裡面產生異味,這是乾式氣體流量器,確認氣體流量有沒有達到標準以上,這個是採氣袋,主要用來收集現場的樣品跟帶回去分析。」

空氣袋送驗後若確認招標,第一次勸導,第二次開罰10萬起跳,新北市樂華夜市一度因油煙空汙,跟附近住戶劍拔弩張,攤商們自救加上市府輔導,危機變轉機,103年轉型為台灣第一個環保夜市。

樂華夜市副總幹事林順正:「油炸類、烘烤類還有熱炒,我都需要他們全面裝。」從嫌惡設施變美食好厝邊,跟社區共存關鍵就靠它,「也可以吸油氣也可以吸水器,這裡煎蚵仔煎煎好以後,油那邊吸走,由上面來靜電,靜電以後活性碳往旁邊一個大風管吹上去,上面是一個整潔的空氣,不會產生重大的油煙。」

▼樂華夜市轉型為環保夜市,每家店家都有裝設油煙處理設備維持空氣品質。